Belajar untuk membentuk kebiasaan sehat dengan mengganti yang buruk. Mengganti kebiasaan sehat untuk orang-orang yang tidak sehat penghargaan Anda dengan lebih stamina, kualitas hidup yang lebih baik - dan lebih sehat Anda.
Yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi beberapa tips sederhana dapat membantu Anda mengatasi bahkan kebiasaan yang paling sulit-untuk-tendangan yang paling memanjakan dan. Rani Whitfield, gelar M.D., sebuah Baton Rouge, La., Praktisi keluarga dan American Heart Association relawan, adalah sebuah misi untuk membantu orang mengubah kebiasaan yang tidak sehat mereka.
"Sebuah kebiasaan yang tidak sehat adalah mudah untuk mengembangkan dan sulit untuk hidup dengan; kebiasaan yang sehat lebih sulit untuk mengembangkan tetapi lebih mudah untuk tinggal bersama, "kata Whitfield, yang telah mendapat julukan" The Hip Hop Doc "melalui karyanya membuat orang muda untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Terlepas dari usia Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari yang sederhana kiat Whitfield ini kebiasaan berubah.
Pertama, katanya, tahu bahwa dibutuhkan 60 sampai 90 hari untuk membuat kebiasaan baru. Anda harus tetap setelah. Jika Anda kadang-kadang lupa, atau jika pada awalnya Anda tidak mencari cara untuk membuatnya bekerja dengan jadwal Anda, tetap setelah.
Ini membantu untuk mengingat bahwa kebiasaan yang tidak sehat adalah menarik karena memberikan kepuasan instan-yang langsung "merasa baik." Tapi kau bayar kemudian. Di sisi lain, kebiasaan yang sehat berarti Anda menunda kepuasan tapi mendapatkan hasil yang jauh lebih besar di jalan.
Pikirkan tugas Anda sebagai pengganti daripada kekurangan. Kata Whitfield, "Kojak mengisap lolipop karena ia berhenti merokok," kata yang terkenal detektif 1970 TV. Tentu saja, terlalu banyak permen adalah buruk bagi Anda, juga - tetapi beberapa lolipop jauh lebih baik daripada merokok ketika datang ke kesehatan jantung Anda. Whitfield mengatakan itu penting untuk "menemukan motivasi Anda yang sesungguhnya." Tidak apa-apa dan bahkan membantu untuk menggunakan motivasi lain selain mendapatkan sehat. "Banyak orang akan melakukannya untuk anak-anak mereka," katanya. Mereka ingin memberi contoh yang baik, atau mereka hanya ingin hidup untuk melihat lulusan anak-anak mereka. Dan kemudian ada kesombongan tua yang baik. "Jika Anda ingin enam-pack abs, mungkin motivasi Anda untuk meminta keluar seorang wanita tertentu," kata Whitfield.
Berikut adalah tips-nya:
Istirahat tujuan besar menjadi tujuan jangka pendek yang lebih kecil. "Jangan pergi kalkun dingin," katanya. "Misalkan Anda minum lima gelas bir per hari, dan Anda ingin turun ke enam bulan. Mengurangi sampai tiga hari. Anda akan melihat manfaat dan merasa lebih termotivasi untuk bergerak ke arah tujuan jangka panjang Anda. "
Beritahu seseorang yang Anda percaya - tidak seseorang yang akan menyabotase Anda. Bertanggung jawab kepada seseorang sepanjang waktu.
Ini terberat membentuk kebiasaan sehat jika Anda tidak memiliki dukungan. Misalnya, salah satu pasangan mungkin mencoba untuk berhenti merokok sementara yang lain tidak. "Anda harus menemukan beberapa kekuatan batin, beberapa motivasi diri dan mendorong melalui itu. Atau mendapatkan konseling pasangan, lingkungan yang aman di mana Anda dapat meminta pasangan Anda: "? Dapatkah Anda mendukung dan pergi ke luar untuk merokok '"
Memungkinkan "menipu" sesekali. "Jika Anda telah menghindari permen sepanjang minggu dan Anda sudah berolahraga, dan Anda pergi ke nenek, Anda mampu yang SATU sepotong kecil pie apel. Atau biarkan diri Anda memiliki satu 'gila makan' seminggu. "
Menghentikan kebiasaan TV mendukung latihan. "Katakan pada diri sendiri, 'Jika saya hanya perlu menonton Martin Lawrence, saya akan Tivo dan menonton di akhir pekan, atau melakukan olahraga saya dan kemudian memiliki acara sebagai hadiah untuk diriku sendiri."
"Atau, jika Anda memiliki ruang, Anda dapat berolahraga di depan TV," katanya. Untuk beberapa, TV tampaknya hanya teman mereka. "Jika itu semua tentang pelarian, kecemasan atau depresi yang mendasarinya perlu dirawat, atau jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas, melakukan pekerjaan Anda atau pekerjaan rumah tangga," Dia mengatakan.
Dia tahu itu sulit di luar sana.
"Lebih banyak orang minum atau menggunakan ganja lebih sering berurusan dengan kecemasan dan depresi atas masalah keluarga atau kurangnya pekerjaan, dan mungkin ketidakmampuan untuk bersantai atau tidur," kata Whitfield. "Mereka tidak memahami bahwa mereka membuat masalah mereka sendiri lebih buruk. Alkohol adalah depresan; obat-obatan terlarang akan mendarat Anda di penjara. "
kebiasaan Hip-Hop Doc terbaik untuk
kesehatan jantung:
latihan yang konsisten, 30 menit sehari, tujuh hari seminggu. Baca rekomendasi AHA untuk orang dewasa.
Berhenti Merokok.
Jika saat ini Anda memerlukan obat-obatan untuk kondisi kardiovaskular, mengambil obat-obatan setia. "Jika Anda lupa, menempatkan mereka dengan sikat gigi Anda."
Tetaplah begitu. kekayaan terbesar Anda adalah kesehatan Anda.
